更年期是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，亦是妇女从生殖功能旺盛状态过渡到非生殖期的年龄阶段。伴随着卵巢衰老的进程，更年期妇女可能会出现由性激素变化引起的月经紊乱、血管舒缩功能障碍、神经精神症状等更年期表现。更年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆等的起始阶段。

今天的《直通大医院》带大家了解如何更平稳的度过更年期。

本期嘉宾

如果到了更年期,保健的重点是什么？

更年期是每位妇女的自然生理过程，不同妇女其更年期症状存在着个体差异，但多数妇女可能未经治疗能够平稳渡过这一时期。更年期除了潮热、出汗等常见的一些症状外，还是某些老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆的起始阶段。在这一时期，应该针对每个人的重点问题，给予正确的预防保健建议指导或积极治疗，为健康老年期打下良好基础。反之，对更年期相关问题重视不够、处理不当，都会影响到妇女更老年期的生活质量，甚至生命健康。因此，正确认识更年期的健康问题，开展适宜的健康教育，提高更年期妇女自我保健的知识水平，对这一时期的妇女尤为重要。

保健重点包括：一级预防1. 饮食与营养（1）饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖；粗细粮应该搭配食用；补钙及维生素：钙1000 mg/d；戒烟戒酒；（2）加强运动锻炼的最佳方式为每周至少3次，30 min/次，强度达中等，相当于步行6000步以上的身体活动。（3）控制体重 轻度肥胖的成人患者，每月可稳定减肥0.5 ～ 1 kg，中度以上成年肥胖患者，每周可减少体重0.5 ～ 1 kg。（4）保证每天7-8小时睡眠，等等。二级预防：(1)识别更年期症状包括潮热出汗、睡眠障碍、感觉异常、情绪波动、抑郁、疑心、疲乏、骨关节肌肉疼痛、头痛、头晕、心悸、血压波动、皮肤蚁走感、性交痛及泌尿系和阴道感染等症状。(2)调整月经：发生月经周期、经期、经量的改变、尤其出现月经淋漓不尽或阴道异常出血，不要认为只是更年期的月经紊乱延误就医，应当及时到医院进行必要的检查。三级预防：重点筛查疾病：宫颈癌及乳腺癌筛查、糖尿病、冠心病、骨质疏松症、焦虑抑郁等

非药物干预，可靠吗？

各种各样的保健品，以及喝豆浆治疗更年期，其实大豆制品对改善更年期症状几乎无作用；所谓“生物类激素或“天然激素”等保健品，以及类似产品的长期安全性和有效性的高质量数据缺乏。很少有证据表明饮食调整和锻炼能改善潮热，但可能改善情绪和生活质量。规律的运动，减重和避免潮热的触发因素（比如咖啡因，直接的热刺激）可以将潮热和它们的影响降到最低。

正确面对更年期

人类的平均寿命接近80岁，50岁前后正在进入“更年期”的女性，应该是人到中年的黄金时期。在医生指导下，采用综合全面的正确健康措施，并适时接受激素补充治疗，将可以减轻“更年期”的烦恼，提高生活质量，降低老年慢性疾病的风险，更加健康地安然度过人生的后30年。